2016年10月10日 星期一

從一篇研究報告 搭配有趣的實作 來認識貝茲法

這是中國科技大學資訊工程和資訊管理系所做的研究報告
標題為「結合改善視力自然療法的電腦遊戲模組架構」

裡面有一些敘述說明,對學習貝茲法的朋友有一定的幫助
(因不知曉其所開發的電腦遊戲模組,有另行補充搭配一些影片或遊戲,是為讓學習者稍稍明白貝茲法的一些精神和要領)

內文:
本研究將針對改善視力的貝茲自然療法提出一套相對應的電腦遊戲模組   修補因為電腦視覺症候群或是凝視"、散視"等等用眼的壞習慣所造成的視力衰退

壹、緒論
國人近視比率偏高,近年來更有增加與惡化的趨勢,而且好發的年齡層也逐年下 降,顯見近視情況愈益嚴重。解釋這種現象,專家們的研究多指向現代人都市化生活空間遠離大自然,以及現代人的學習、工作、休閒娛樂離不開使用固定焦距的電視、電腦螢幕等等電子產品,一旦養成不當的用眼習慣和對於眼睛的保養防護不足,就非常容易造成眼睛的過度負擔進而誘發近視、散光等眼睛病變。

無論在治療或是預防近視上,主流醫學並不刻意強調人體眼球的自我回復能力;除了鼓勵讓眼睛經常有休息的機會,避免視力惡化或變壞的說法之外,似乎只剩下戴眼鏡或鐳射治療等外加式或侵入性的治療了。
在非主流醫學的另類療法,包括氣 功、瑜珈丶針灸丶按摩丶穴道舒壓丶眼球運 動丶伸展操、食療等等方式中,已經超過一百年歷史的貝茲視力療法似乎是最為世人所流傳,並最具成效的方法之一。

值得一提的是在網站(賢哥健康站)中,作者 Hango(賢哥)推出了一系列有關改善視力的 貝茲自然療法的相關文章。其中,包括作者廣泛收集的相關文獻之外,輔以其個人的親身經歷,著手所寫成的貝茲法相關教學文件,相當完整。

簡單的說,貝茲自然療法的精髓在於它的三個原則,分別是
Movement(怡動,舒適怡然的動)
Centralization(匯視)
Relaxation(放鬆)
在下一節中,我們會進一步介紹與說明。
本研究將針對貝茲自然療法的這三種原則,設計出相對應的電腦遊戲,包括適當的讓眼球運動、眼球聚焦運動、良好的用眼方式以及充分的眼睛休息。讓平常無法離開 電腦桌前的電腦族也能夠適時、適當的利用 這一套結合貝茲視力療法的電腦遊戲,修補因為電腦視覺症候群或是凝視、散視"等等用眼的壞習慣所造成的視力衰退。

貳、文獻探討
一、 電腦視覺症候群 (Computer Vision Syndrome)
電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome,簡稱CVS)指的是因為眼睛長期盯著電 腦螢幕而產生的眼睛不適症狀。美國眼科協會 (American Optometric Association) 定義 CVS 為一種因為經常使用電腦而導致之眼睛 與視力的問題。這些症狀包括:眼睛疲勞、頭 痛、視力模糊(近視、遠視)、乾眼症、眼睛 刺激、對焦的問題以及對光線敏感。

近年來,由於電腦的普及率越來越高,隨著電腦的應用在整個社會中成為不可或缺 的一環,不論是辦公室上班族或是新一輩e世代人類,對於電腦與網路的依賴程度與日俱增,使得許多人每天必須長時間面對電腦螢 幕。然而,每天盯著電腦螢幕超過二小時,就 屬於是CVS的高危險群。更多關於CVS的討

二、貝茲自然療法的歷史
一八八零年代的後期,美國紐約的貝茲 眼科醫師(William H. Bates, M.D., ophthalmologist對於視力衰退提出一套與當時主流醫學不同調的理論,強調人體眼球的自我回復能力,並且開始鼓勵他的病人不要急著配戴眼 鏡,提倡使用自然療法來改善視力。然而貝茲醫師提倡的自然療法一波三折,甚至於因為和主流眼科醫學不同調,使得貝茲醫師在紐約醫學院的教職以及眼科行醫執照遭到撤銷。但是這並不折損貝茲自然療法的普世貢獻,在他1931年去世前發表的著作「沒戴眼鏡 的完美視力」(Perfect Sight Without Glasses 在初版問世八十多年後的今天,仍然不斷的再版,貝茲醫師的擁護者大多是親身經歷這一套自然療法的獲益者。

主流西醫至今仍然不肯接納貝茲醫師的 理論和方法,有一說是因為眼鏡業與眼科醫師的共同利益龐大。至於貝茲療法的擁護者則是認為自然療法也就是正確視力使用的機制,才是維持全民良好視力最簡單的答案。

三、 貝茲自然療法的三原則
貝茲醫師所提出的自然療法,簡單的說,包括三大原則(或者說是三種好習慣) 分別是
Movement(怡動,舒適怡然的動
Centralization(匯視)
Relaxation(放鬆)

分述如下:
1.Movement (怡動) 首先,貝茲法所謂的怡動並不是一般人直覺的眼球運動"或是眼球鍛 鍊";因為所謂的運動或鍛鍊會牽扯到用力",一旦用力過度,就可能會更加繃緊和疲累帶動眼球的六條肌肉,這樣會造成矯枉過正或是適得其反的結果。
更深一層來說,怡動並不只限於眼球本身功能的運用而已,貝茲醫師對 Movement 這個字有著更深層的看法和不同層次的引伸:從生理上的器官,這包括 眼球、眼皮、頭、頸、肩膀和整個身體, 到意識上的想像和思考,甚至於到體外的 環境萬物都在貝茲醫師的申述範圍內。
具體來說,如何改善眼目發直"和目不轉睛"等等凝視"的壞習慣就是怡動討論的範疇。這包括規律且頻繁的眨眼"(Blink)習慣、配合匯視之後的掃描"(Sketching)習慣、眼球聚焦遠 近交錯訓練以及眼、頭、頸、肩等身體部位的配合搖動。

2.Centralization(匯視) 一般人使用一個眼睛往前觀看,左右伸展開來的扇型大約有145度的視野,兩眼合起來大約有170度的視野,其中兩眼視野重疊的部分大約有120度。貝茲醫師發覺到,嬰兒、小孩子、青少 年以及(尤其視力不好的)成年人對這170度視野運用的方式和習慣是不太一樣的。
所謂的匯視",簡單的說就是兩眼必須同時聚焦在一個點",兩眼的視力隨時都聚焦在一個很小的範圍內,然後在維持著匯視的狀況下兩眼 同時掃描更大的範圍,而不是兩眼分工,同時分開看兩個不同的範圍(後者稱之為散視")。 一般視力不好的人,大多已失去小孩子 般與生俱來的匯視"能力,在閱讀的時候, 經常性兩眼分工合作,採取散視般的閱覽方 式,這也是視力越來越差的重要原因之一。 兩千多年前的教育學家荀子說過:「目不 能兩視而明,耳不能兩聽而聰。」透過貝茲法 的詮釋,我們可以得到一個新的理解,那就是散視不好,匯視才是用眼的正確態度。

3.Relaxation(放鬆): 主流眼科醫學強調不要過度用眼,認為 適度休息可以放鬆眼肌和眼神經,因而可以減緩眼睛過勞的情況,進而改善視力。如果這種看法是絕對正確而且有效的話,那麼隔夜的睡覺休息應該是一天內最高程度的休息,每一個人早晨起床的時候,應該是一天裏視力最好的時候,但是事實並不一定是如此。
另一方面,主流眼科醫學也強調長時 間近距離使用眼睛"會造成眼睛過勞,因而使 近視加深或是視力衰退。貝茲醫師一百年前提出與主流醫界不同 的看法,他認為所謂適度的休息並不是取決於 時間的長短,而是取決於休息方式是否合宜, 才能確定眼肌和眼神經,是否也能得到相對的 放鬆。另外,用眼時間長短也不是唯一的因素 來決定用眼是否過勞,用眼的方式和習慣是否 合宜才是決定用眼是否過勞最重要的因素。 具體來說,貝茲醫師倡導的放鬆方式包 慢的深呼吸"、摀眼掌療 同時 加上時時的輕眨眼皮,這些動作如果都能做的 正確而且學到互相配合,這將是最有效的方法 來放鬆疲憊的眼肌和眼神經。 結束這一小節之前,我們要強調在視力 自然療法的過程中,貝茲法是一套互相關聯的 三原則而不是分別各自成立的三個單一原 則,三者相輔相成,缺一不可。

四、具有初步實驗結果的文獻 2008 年在蔡明德視力訓練對近視 兒童之近視評估這篇南華大學自然醫學研 究所的碩士論文中, 作者採用了整合神經 鏈語言學、能量醫學和貝茲視力療法的視力 訓練,針對 11 7 16 歲學童進行視力 訓練,並加上居家自行操練 30 天,於前期 及後期進行正常及散瞳後視光檢驗,比較訓 練前及後之視力變化。 結果發現經過視力訓練後,受測者近 視度數並無統計上顯著的改變(p>0.3),散瞳 後驗光度數(p>0.4),裸視 6 視力表清晰 136 The 2009 Conference on Computer Science and Information Engineering Applications 度則顯著改善(雙眼 p=0.040)。散瞳後矯正 遠距 6 視力表視力清晰度也是顯著改善 (雙眼p<0.001)。簡言之,罹患近視的兒童,學習視力訓練法,再經過日常練習一個月後,近視的 度數並未改變,但視覺、視力的清晰度,則顯著提升。

五、改善視力自然療法的相關軟硬體 坊間充滿許多非主流醫學中的自然療法 課程,課程中,學員在改善視力的療 程中會接觸到眼球訓練機、瞳孔訓練機等等硬體設備。由於與貝茲自然療法並無直接關係, 在此省略介紹。 這個版本的軟體部分則簡單設計成類似打地鼠的遊戲,可以調整的部分包括整體時 間、分數、快慢與隨機性等參數。 在貝茲自然療法的範疇內,學習匯視的方法中包含了一種Convergence(交視、聚合) Divergence(通視、發散)的交叉訓練。訓練這種俗稱“ Magic eyes "方式包括 3D-Stereogram Tetris 等軟體。 怡動模組整個遊戲的軟硬體架構圖請參考圖1 另外,為了改善電腦族長期盯住螢幕, 容易產生眼目發直"或是目不轉睛"等凝視"的壞習慣而造成眼睛疲勞,免費軟體搖晃視窗"(Swing windows) 可以提供電腦已開啟的視窗不停的搖晃,讓眼睛也不得不跟著搖動。開發者與使用者認為一旦習慣搖 晃視窗之後,可以相當程度改善眼睛因為凝視產生的疲勞。
直接下載並安裝 Swing Windows 2.2.2 即可。
賢哥健康站 Movement - 電腦族視力的困惱  該文下方有軟體使用與設定的說明。

讓眼睛經常性靈活的動一動 (貝茲法並不主張眼球的運動,所選的影片只是讓眼睛動一動的方法之一,貝茲法可是要把靈活的會動的眼,落實在眼睛張開的每一個時間)




貝茲法不是眼球運動  
 不是「眼球鍛鍊」,也不是「眼球運動」,更不是「眼球亂動」

下面是個有趣的色弱測試,玩玩看哦!






學了賢哥的貝茲用眼法,來看這個 http://game.ioxapp.com/eye-test/game.html
比之前沒學時容易分辨的多了,想知道為什麼嗎?秘密就在這下頭
這是賢哥為了讓我們真正了解眼睛運作的一系列文章 (這裡僅連結其中三篇)
全看完就會恍然大悟:眼睛是不能類比照相機的
這觀念在我們心中是根深蒂固的影響著的,觀念錯了,做法就會跟著錯

再看看這張圖裡,可以看出有幾個阿拉伯數字在裡面嗎?
確定看出幾個後,才可以看答案哦! 答案在這裡

E字掃瞄動畫圖 (賢哥健康站)
慢速 E 字掃描動畫圖:



快速 E 字掃描動畫圖:


中速 E 字掃描動畫圖:

請點選單張動畫圖,可切換成較大圖 
掃描 E字圖是可幫助改善近視、遠視、散光、老花眼等等各種的視力衰退與惡化!
若能藉用這動畫工具,把怡動、匯視、放鬆 學會、學好,進而能將用眼好習慣取代以前"不知"所養成的壞習慣,那視力的改善就會來臨的!
尤其,這些用眼好習慣成為生活中下意識的用眼,那視力大幅的改善,就會非常的明顯!
到時,摘去眼鏡當然就是最令人暇意的成果了!所以,不要輕言放棄,繼續加加油吧! 
這是匯視的一種練習,並非遊戲,真正的作用,可多了解賢哥有關匯視的文章的內容後,就會靈活運用了
這裡有賢哥文章的整理分類,較方便查閱
文章雖然很多,但為了重要的眼睛,是非常值得慢慢的消化完(不怕慢、只怕站)

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